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过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间

2020-07-28 来源:

摘要:过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足,晨练不仅不能使你精神饱满,还会让你一整天都无精打采,从而影响你的工作或学习。另外,天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低,不利于你的身体健康。

为什么选择早上锻炼?

经过一晚上的消耗,人体内的热量储备几乎被用完,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量被消耗掉。

除此之外,坚持晨练能给你的身体带来诸多好处:晨练能改善功能,消除疲劳,使大脑保持清醒状态;长期坚持晨练,还能改善运动系统的功能,使你拥有一个强健的体魄。

这样安排你的晨练才能事半功倍!

在晨曦中锻炼,呼吸着新鲜的空气,你会觉得一整天都元气满满。但是,要想晨练达到预期效果,你需要把握以下 个原则:

1.运动量不宜过大,避免剧烈运动

很多人认为晨练时的运动量越大,运动效果就会越明显。事实上并非如此,运动过量不仅达不到锻炼效果,还对你的健康毫无益处。晨练的运动量要根据自己的身体状况来确定,一般以锻炼时身体微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为宜。

晨练也不宜进行剧烈运动,否则很容易出现头晕眼花、运动后萎靡等状况。保持合理的运动力度,才能在晨练后精神饱满,精力充沛。想要获得最佳的晨练效果,运动应控制在次/分内。

2.不宜过早

过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足,晨练不仅不能使你精神饱满,还会让你一整天都打采,从而影响你的工作或学习。另外,天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低,不利于你的身体健康。

此外,准备晨练的你若想不白练,需要注意以下事项:

1.不是所有人都适合晨练。清晨对于高血压患者来说是一个危险的时间段,此时患者的交感神经处于兴奋时期,进行晨练会提升心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病率。

2.晨练后不要睡 回笼觉 。一些人会在晨练后继续补觉,这样反而会扰乱你的生物钟,导致疲劳、精神状态不佳。

.雾霾天不宜进行晨练。此时空气中的污染物较多、气压低,进行锻炼会使你吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、等病症。

大补元气,复脉固脱,益气摄血,用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血。崩漏下血。

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